双脚与肩同宽分开站立，双手掌心向上，掌指朝前，从两侧平举至与肩同高。吸气时程凯谈经络穴位养生，双手缓缓向上托举，至头顶正上方。呼气时，双手慢慢落下，还原至两侧。
第二步：左右摆尾固肾腰双手叉腰，拇指在前，食指在后，两肘向两侧打开。吸气时，上半身向左弯曲，右腿微屈。呼气时，上半身向右弯曲，左腿微屈。左右摆动，腰部保持平直。
第三步：双膝并拢前后绕双膝并拢，双脚分开与肩同宽。吸气时，右膝向前弯曲，右小腿向内侧旋转。呼气时，右膝向后弯曲，右小腿向外侧旋转。依次轮换左右两腿，做36次。
双脚与肩同宽分开站立，左手掌心向上，掌指朝前，从左侧平举至与肩同高。吸气时，左手缓缓向上托举，至头顶正上方。头部向左转动，目光随头部转动。呼气时，左手慢慢落下，还原至左侧。依次轮换左右两边，做36次。
第五步：摩腰擦腹固内脏双手叉腰，拇指在前，食指在后，两肘向两侧打开。吸气时，双手从两侧向上摩腹，至胸部。呼气时，双手从胸部向下擦腹，至小腹。反复摩擦，做36次。
第六步：摇头摆尾固肾精双脚与肩同宽分开站立，双手叉腰，拇指在前，食指在后。吸气时程凯谈经络穴位养生，头部向左转动，同时右腿向后伸直。呼气时，头部向右转动，同时左腿向后伸直。左右摆动，腰部保持平直，做36次。
第七步：双手攀足固脚筋双脚与肩同宽分开站立，双手叉腰，拇指在前，食指在后。吸气时，右手抓住右脚脚尖，左脚向前踏一步，上半身向前倾。呼气时，左手抓住左脚脚尖，右脚向前踏一步，上半身向前倾。左右交替，做36次。
第八步：鸣天鼓气固丹田双脚与肩同宽分开站立，双手叉腰，拇指在前，食指在后。吸气时，双手缓缓向上托举，至头顶正上方。头部后仰，嘴巴微张，发出“哈”的声音。呼气时，双手慢慢落下，还原至两侧。重复做36次。
注意事项 初学者宜循序渐进，动作轻柔缓慢，次数不宜过多。 练习过程中，呼吸要自然流畅，与动作配合协调。 患有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等腰部疾病者应谨慎练习。 练习后适当休息，避免过度劳累。 固肾功的功效 1. 强肾固本：固肾功通过按摩腰部、足底等经络穴位，激发肾气，增强肾脏功能，提升免疫力。 2. 补气养血：固肾功中的托举、摩腰等动作有助于促进气血运行，改善气血不足的情况，使人精力充沛，面色红润。 3. 延年益寿：固肾功能够强健体魄，延缓衰老，提高生活质量。 4. 缓解腰腿疼痛：固肾功中的摆尾、摩腰等动作能够疏通腰腿经络，缓解腰腿疼痛，改善下肢循环。 练习体会 固肾功是一套简单易学的养生功法，坚持练习能够明显改善身体状况。刚开始练习时，动作可能有些僵硬，但随着时间的推移，会逐渐熟练，身体也会更加灵活。固肾功不仅可以强肾固本，还可以补气养血，缓解腰腿疼痛，是一套值得长期坚持的养生功法。